마그네슘 효능 제대로 알자

마그네슘 효능 제대로 알자

안녕하세요 요즘 날씨도 추워지고 잦은 야근으로 몸이 많이 피로해지면서 근육경련이 많이 일어남을 느꼈습니다. 끼니를 떼우는것도 대충대충 떼우고 균형잡힌 식습관으로 식사를 하지않았기 때문에 그랬던것 같은데요 그래서 부랴부랴 종합 비타민 미네랄을 알아보기에 이릅니다. 사람이 하루에 섭취해야할 마그네슘을 섭취를 해줘야 그런 현상들이 많이 좋아진다는 얘기를 들었거든요 그래서 오늘은 겸사겸사 마그네슘 효능에 대해 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 

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우선 저희가 지금 알아보려고 하는 마그네슘이라는 성분은 우리몸에 없어서는 안될 미네랄 성분중 하나입니다. 신체를 형성하는 무기질 중 하나로 식사를 통해서만 체내로 들어오게 되고 에너지 생산과 근육 수축 신경기능 뼈의 유자ㅣ에 있어서 필수적인 물질로 꼽힙니다. 마그네슘이 지속적으로 우리몸에 결핍이 일어나게 되면 오심이나 식욕 감퇴 피로 혼동 근육 경련 발작 저림증상 등이 발생할 수있고 마그네슘이 지속적으로 과다할경우에는오심과 근육쇠양 식욕감퇴 불규칙한 심장박동수와 같은 증상이 나타날 수 있다고합니다. 

마그네슘 효능 제대로 알자 02

이렇게 우리몸에서 중요한 역할을 하는 마그네슘 농도는 신장에서 조절하고 유지하면서 소장과 대장에서 흡수되게 되는데요 마그네슘이 정상 범위에서 벗어나서 과도하거나 과소한 경우 나타나는 증상들로 마그네슘 수치를 확인하거나 칼슘과 칼륨 수치가 비정상적일때 검사를 진행합니다. 이를 통해 마그네슘 조절에 문제가 있거나 조절되지 않는 당뇨와 위장장애를 진단할 수 있게 됩니다. 그래서 검사 전 준비사항은 따로 없지만 팔의 정맥에서 혈액을 소량 채취해서 검사를 시행한다고 합니다. 우리몸속 마그네슘의 정상법위는 성별과 나이 임신여부 검사를 시행하는 기관 검사 방법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 검사를 시행하는 병원이나 검사실에서 제시하는 참고치를 사용해서 의료진과 결과를 상담하는 것이 가장 정확하다고 할 수 있습니다. 

마그네슘 효능 제대로 알자 03

또한 특정약물들이 몸속 마그네슘 수치에 영향을 줄 수 있는데요 리튬이나 아스피인 항생제등은 마그네슘 수치를 상승시킬 수 있으며 이때 칼슘과 칼륨 수치도 같이 저하될 수 있습니다. 마그네슘 섭취 저하 크론병 위장장애 당뇨 부감상선기능저하증 이뇨제 장기간 복용 장기간의 설사 심한 화상 임신중독증시 저마그네슘 혈증이 나타날 수있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식은 뭐가 있을까요 시금치 다시마 곡물 견과류 호박 멸치 연어 대구 넙치 푸른잎채소등에 마그네슘이 많이 함유가 되어 있습니다. 마그네슘은 우리몸에서 4번째로 많이 들어있는 무기질인데요 만약에 체중이 70kg 라면 마그네슘을 약 25g 정도 갖게 된다고 합니다. 마그네슘은 뼈에 60%가량이 들어있고 나머지는 세포에 분포하고있다고 하는데요 마그네슘은 뼈를 구성함에 있어서 가장 중요한 요소로 마구네슘이 부족할 경우 골다골증에 걸릴 수 있다고 합니다. 

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마그네슘은 숙면을 할 수 있는 기능을 줍니다. 현대인들에게 잠을 제대로 자는것이란 그 무엇보다 중요한 삶의 질 중 하나로 손꼽힙니다. 충분한 수면만 한다고 해도 삶의 질이 달라진다는 이야기죠 그런데 마그네슘이 우리 몸에서 부족해지면 우리 신체의 숙면을 유도해주는 멜라토닌이 제 기능을 하지 않아 무조건 보충을 해줘야한다고 하는데요 마그네슘을 꾸준하게 적정량을 섭취해준다면 심장 박동수를 낮춰 숙면을 취할 수 있게 도와준다고 합니다. 게다가 당뇨예방 효과까지 입증이 됐는데요 우리 신체내의 혈당을 조절은 정말 중요한 것이라 할 수 있습니다. 당뇨병과 같은 심혈관 질환에 걸리지 않기 위해서는 마그네슘 조절 또한 잘 해야하는것이죠 당뇨병에 걸리거나 다른 질환에 노출될 가능성이 크다고 합니다. 

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또한 마그네슘을 잘 섭취해주면 소화기능 자체도 좋아지는데요 소화기관을 정상적으로 만들어주는 영향을 미칩니다. 마그네슘은 장을 원활하게 만들어 소화기능이 제대로 돌아갈 수 있게 만들어주는데요 마그네슘은 소화부분에 있어서 가장 뛰어난 효과를 발휘한다고 합니다. 특히 근육을 이완시키는 작용도 해서 평소 근육이 뭉쳐서 통증을 호소하는 사람이 있을경우에는 마그네슘 섭취를 하면 조금 완화가 된다고 합니다. 또한 마그네슘은 우리몸의 수분을 저장하는 역할을 하는데요 마그네슘이 부족해지는 순간 몸에있는 수분이 잘 빠져나가서 피부의 탄력도 떨어지고 칼륨의 수치까지 떨어져서 여러가지 증상을 동반할 수 있습니다. 

마그네슘 효능 제대로 알자 06

마그네슘 효능에는 두통을 해소해주는 역할을 합니다. 현대인들에게 스트레스와 두통은 뗄레야 뗄 수 없는 관계 인데요 두통을 초반에 조금씩 겪을때는 신경을 잘 안쓰게 되지만 점점 횟수가 잦아지면 정말 참을 수 없는 고통을느끼게 됩니다. 마그네슘은 두통의 통증을 감소해주는 호르몬 분비를 도와주는 역할을 하며 숙면을 취하지 못하는 분들도 마그네슘이 안정되면 숙면을 취할 수 있게되고 원ㄱ니회복을 할 수 있게 되는것을 도와줍니다. 숙면을 할 수 있게 되고 두통이 사라지면서 자연히 일상적인 스트레스가 잡히게 됩니다. 만병의 근원은 스트레스라는 말 다들 들어보셨을거에요 우리몸은 스트레스를 받으면 유해세포나 유해성분이나 독소를 만들어 내게 되는데 이는 정말 큰 병의 원이인이 되기도 합니다. 마그네슘을 잘 먹어줘야 화를 다스리고 짜증을 다스ㄹ릴수 있어서 꾸준히 섭취를 해주면 세로토닌이라는 행복물질을 생성해 보다 즐겁고 행복한 감정을 잘 느낄 수 있다고 해요 

마그네슘 효능 제대로 알자 07

마그네슘은 뼈에 다량 함류가 되어있다고 말한것 처럼 뼈에 가장 많은 효과를 주는데요 마그네슘을 먹으면 뼈를 강화해 안먹는 사람에 비해 뼈를 덜 다치고 더 튼튼한 신체를 가질 수 있습니다. 마그네슘이 뼈의 구성에 있어서는 가장 중요한 요소이다 할 수 있다보니 골다공증을 예방하고싶은분들은 필히 마그네슘을 잘 챙겨드셔야합니다. 

마그네슘 효능 제대로 알자 08

그래서 저는 몇일전부터 종합비타민과 미네랄이 함께 섞인 마그네슘을 먹기시작했는데요 마그네슘을 따로 챙겨먹는것보다는 몸에는 필요한 무기질과 미네랄 성분이 다양하기 떄문에 한거번에 섭취를 할 수있는것으로 준비해야 먹다가 중단하는일없이 꾸준하게 챙겨먹을 수 있습니다. 뭐든 6개월은 복용하셔야 그 효과를 보듯이 마그네슘이나 일반 비타민같은 경우도 6개월이상은 꾸준히 드셔야 몸에서 어느정도의 효과를 봅니다. 저는 현재 유산균과 비타민c 철분 츄어블 그리고 종합비타민과 미네랄 제품을 챙겨먹고있습니다. 여자라면 챙겨먹어야할 철분과 아연 그리고 비타민B와 비타민D 그리고 비타민C와 프로바이오틱스까지 그래봤자 올인원 제품들이 대부분이라 3알정도밖에 먹지않다보니 그나마 잘 챙겨먹고있는것 같아요 

마그네슘 효능 제대로 알자 09

마그네슘은 식품으로도 섭취가 가능하지만 우리가 항상 마그네슘이 들어있는 음식을 섭취하는게 아니기 때문에 안전빵으로 너무 높은 고함량 제품 보다는 하루섭취권장량 만큼의 마그네슘과 이외의 미네랄들과 비타민도 함께 챙기면서 한다면 더욱건강한 몸을 만들 수 있지않을까 생각듭니다. 그럼 오늘 정보는 여기까지 도움이 되셨길 바랍니다.