임산부에게좋은음식

임산부에게 좋은음식으로 포스팅을 해보려고합니다. 아기를 품은 시기에 어떤것을 먹으면 좋을지 과연 안좋은 음식은 무엇이 있을지 궁금하시겠죠?

좋은 음식이라는 기준이 다양할수 있으며 어쩌면 왠만한 몸에 좋은 음식은 모두 임산부에게 좋은 음식이 아닌가 하는 생각이 들수도 있답니다.

그래서 사람들이 많이 궁금한 임산부에게 좋은 음식을 몇가지 뽑아봤답니다.

좋은건 기준이 없지만 마냥 좋은건 아니니 꼭 글참고하셔서 읽어주시기 바랍니다.

어떤것은 좋지만 적절한양을 먹었을때 좋은거지 많이 먹었을때는 부작용이 있는 음식도 있으니 꼭 참고하세요.

또한 특이사항은 모두 적었으니 꼭 참고하시기 바랍니다.

임산부에게 좋은 음식 과일,야채

보통 임신을 하게되면 화장실을 잘가지 못하시는분들이 많은데요. 임산부에게 가장 많이 나타나는 증세가 변비랍니다.

그래서 과일중에 식이섬유가 풍부한 과일을 섭취하면 매우 도움이 된답니다.

그중에 가장 좋은건 배와 사과 바나나를 먹는것이 좋답니다.

또한 딸기와 키위에는 엽산이 많다고해서 임산부에게 가장 중요한 영양소인 엽산을 섭취하는것이 가장 좋답니다.

하지만 모든지 과유불급입니다. 많이 먹는다고 좋은건 아니고 하루에 섭취량이 있으니 꼭 참고하셔서 드시면 되겠습니다.

또한 수박이나 참외는 당분이 많아서 배가 불를수도있으며 배탈을 유발한다고 하니 왠만하면 적당히 먹으라는것이 좋답니다.참외에는 다른 과일에 비해 단위당 엽산 함량이 매우 높기 때문에 임산부에게 좋은 음식이라고 할수 있답니다.

또한 변비에 고통이신분들에게는 참외가 좋을수도 있는데 참외에는 식이섬유가 매우 많기 때문이랍니다.

또한 토마토는 원래 몸에 좋기로 유명한데 임산부에게 좋은 이유가 수분이 수박과 비슷할정도로 풍부하지만 당분이 거의 없어서 태아 면역력을 높이는데 굉장이 도움이 된다고 합니다.

또한 토마토안에는 각종 비타민이 다양하게 들어있어서 좋다고 합니다. 가끔 입이 심심한데 토마토나 방울 토마토를 드셔보는건 어떨까요?

2019/06/03 - [음식으로 영양 섭취] - 참외 효능에 대해서

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임산부에게 좋은 음식 견과류

견과류 종류가 매우 많지만 그중에 호두는 태아 뇌세포 발달에 필요한 성분이 많이 포함된 견과류라 매우 좋다고 합니다.

실제로 다른나라에서는 아이의 머리가 비상하면 엄마가 임신했을때 호두를 많이 먹었구나 하는 이야기도 있답니다.

호두는 임신중이나 입덧을 할때 곁에두고 꾸준히 먹을수 있는 간식 한두개 쯤은 정해두는것이 좋은데 이왕이면 먹었을때 임산부나 태아의 건강에 좋은것을 고르는것이 바람직하답니다.

당연히 이때 호두를 비롯한 각종 견과류를 드시는분이 매우 많답니다.

또한 등푸른생선과 아몬드도 좋다고 하는데 그이유는 바로 오메가 3 떄문이라고 합니다.

두뇌발달하는데 많은 도움을 준다고 알려저있답니다.

하지만 기름이저서 너무많이 먹어도 좋지 않다는것을 꼭 참고하셔야한답니다.

2019/06/26 - [음식으로 영양 섭취] - 견과류 효능 총정리

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임산부에게 좋은 음식 콩

콩은 음신했을때 꼭 한가지를 먹어야한다면 콩을 꼽을정도로 임산부에게 좋은 음식이랍니다.

많은 병원이나 산부인과에 가도 임산부에게 가장 좋은 음식은 콩을 뽑을정도로 매우 좋답니다.

콩이 임산부에게 좋은 이유가 매우 많은데 바로 위에서 언급하였던 엽산과 단백질이 풍부하기 때문입니다.

특히 열에 약해 조리중 대부분 파괴되는 다른 음식의 엽산과 달리 콩에 들어있는 엽산은 열에 강하기 때문에 조리되는 과정에서도 파괴가 적다고 합니다.

그래서 다른 음식보다 더많은 엽산을 섭취할수 있는 장점이 있는 음식이랍니다.

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임산부에게 좋은 음식 미역

미역은 출산후에도 좋은 음식이지만 임신중에 먹어도 굉장히 좋은 음식이라고 할수 있답니다.

우선 미역에는 철분 함량이 매우 높은 장점이 있는데 임신 중기가 되면 태아의 성장이 빨라지면서 엄마로부터 철분 성분을 굉장히 많이 요구하기 때문에 철분제를 먹기 시작하는데 이때 단순히 철분제를 먹는것으로 철분 성분을 보충하는것보다 천연성분이 풍부한 미역과 같은 음식을 많이 먹어주는게 철분제를 먹을때 부작용을 줄이는데 굉장히 좋다고 합니다.

또한 임신을 하면 빈혈을 많이하게되는데 빈혈이 있던분들은 철분제를 먹기전에 임신 초기부터 빈혈로 두통이나 현기증 등이 생길수 있답니다.

이런분들에게는 미역 음식을 자주 먹는것이 굉장히 중요하다고 하니 꼭 참고 하시기 바랍니다.

2019/07/03 - [음식으로 영양 섭취] - 미역 효능 7가지