코골이 원인 해결법

코골이 원인 해결법

언제부턴가 몸이 피곤해지니 저는 모르는데 주변사람들이 저보고 코를 곤다고 하더라구요 저는 전혀 못느꼈는데 그런데 이게 정말 미치겠는점은 저는 자느라 모르는데 제 주변에 있는 사람들에게 본의 아니게 폐를 끼치게 된다는 점입니다. 그래서 언제부턴가 제가 왜 코를 골기 시작한건지 그 원인은 뭐고 해결법은 있는지 궁금하던차에 포스팅을 하게 됐습니다. 증상이 점점 심해지니 내 코골이에 내가 놀라 한번씩 잠에서 깨는 경우도 허다했습니다 그렇다면 우리가 일상에서 심심치 않게 겪고 있는 코골이 그 원인과 해결법은 무엇일까요?

코골이 원인 해결법 01

코골이는 왜 발생하는 것일까요? 코골이의 대표적인 원인으로 꼽혀 있는것은 바로 비만과 흡연 그리고 음주입니다. 일반적으로 코골이는 잠을 자는 동은 숨을 쉴때 공기가 코와 입을 지나가면서 기도와 입천장이 떨리며 발생하는 소리인데요 코골이는 공기가 지나다니는 기도의 크기와 연관이 깊다는 결론이 나옵니다. 우리의 기도가 좁아지는 경우가 여러가지 인데요 그래서 코골이를 하는 원인도 여러가지로 나뉠 수 있습니다. 대표적인 사례로는 비만으로 목과 기도 주위에 살이 졌을때 잦은 음주와 흡연을 병행했을 경우인데요 우선 비만인 경우에는 목 주변에 살이 찌면서 혀나 편도가 비대해지고 커진 일부 부위는 공기의 흐름을 방해하는데 이때 기도와 입천장 떨림 현상이 심해지면서 심각한 코골이 소리가 울려퍼지는겁니다.

코골이 원인 해결법 02

이렇듯 코골이 증상이 있는 사람이 음주나 흡연을 하게 된다면 더욱 가능성이 높은건데요 음주나 흡연이 코골이의 주 원인이 된다면 알코올과 그 유해성분으로 인한 염증으로 인해 기도를 좁게 만들 수 있다는 건데요 잦은 음조나 흡연을 하지 않더라도 술에 취하게 되고 목젖 주위의 연구개가 느슨해지면서 코를 심하게 골게 된다고 합니다. 물론 선천적으로 코를 심하게 골수밖에 없는 이들도 있는데여 다른 사람보다 혀가 두껍다거나 코와 관련된 질환을 애초에 앓고있었다거나 혹은 아래턱이 좀 좁다거나 하는 분들은 원래 코골이를 골았을 경우가 많습니다. 원래 통상적으로 남성이 여성보다 코골이가 심하다는 편견이 있지만 이는 케이스 바이 케이스인데요 50세 이전까지는 남성이 여성보다 현저히 그러니까 최소 2배 정도 많은 편이라면 50세를 넘겨 폐경이 올 시점에서는 남녀 코골이 비중이 비슷해지기때문에 반은 맞고 반은 틀리다고 볼 수 있겠습니다.

코골이 원인 해결법 03

그렇다면 우리 일상처럼 수면을 방해하는 코골이를 이대로 방치해둬도 될까요? 코골이를 방치하게 되면 상상이상의 질환에 취약해 질 수 있는데요 코골이를 단순한 일상현상으로 생각하시는 분들이 참 많기 때문에 심한경우 폐쇄성 수면무호흡증으로 비화할 수 있는 큰 위험을 가지고 있습니다. 수면 무 호흡증은 자는 동안 10초 내외로 호흡을 하지 않는 증상을 말하는데요 명칭만 본다고 하면 잠시 숨을 안쉬는 현상이라 할 수 있습니다. 오랜기간 지속이 된다면 뇌졸증을 유발할 수 있고 자다가 바로 생명을 빼앗길 수 있는 무서운 증상입니다. 지난 해미건 호건 미국 휘튼대학교수의 박사 연구결과에 따르면 수면무호흡증과 같은 수면호흡장애는 치매와 연관이 깊다고도 말했다고 하는데요 치매는 베타아밀로이드 라는 성분이 주 원인인데 수면 호흡장애를 가진 이들은 그렇지 않은 이들보다 해당 성분 수치가 높다고 합니다.

코골이 원인과 해결법 04

원인은 이뿐만이 아닙니다. 지난해 말 서울대학교의 의과대학 예방의학교실 연구팀 연구결과에 의하면은 코골이 즉 수면 무호흡증을 겪는 이들은 폐나 심장이 무리를 느끼게 되고 심하면 고혈압이나 부정맥 당뇨병 뇌졸증 등 심각하고 무서운 합병증을 겪을 수 있다는 연구결과가 나온겁니다. 연구팀은 2009년부터 13년까지 성인 칠만 이천팔백팔십오면을 대상으로 코골이와 각종 질병관계를 분석하던 도중 일주일에 6번 이상 코를 고는 경우 그렇지 않은 사람보다 대사증후군 위험도가 최대 2.1배 높았다고 설명했습니다 더 무서운것은 코골이가 일부 사람들만 겪는 증상이 아니라는 것이고 올해 초 천안병원 신경과 교수팀이 전국 성인 2740여명을 대상으로 시행한 설문조사에 의하면 결과 전체의 15.8%가 수면무호흡증 즉 코골이 증상을 가지고 있었습니다. 우리나라 성인 6명중 1명은 수면무호흡증 즉 코골이를 겪고 있었다는것입니다. 

코골이 원인 해결법 05

그렇가면 코골이 원인을 해결하는 방법 그리고 줄일 수 있는 방법은 없을까요? 코골이를 줄이기 위해서는 우선 올바른 식습관을 가지고 꾸준한 운동을 하는 등 꾸준한 노력이 필요하다고 합니다. 선천적으로 심하게 코를 골 수 밖에 없는 신체구조를 가진 이들을 제외하면 생활습관을 변화시키거나 자신의 노력만으로도 코골이는 완화가 되는 증상이라고 하는데요 그렇다면 원인과 그 해결법에 대해 조금 알아보도록 하겠습니다. 

코골이 원인 해결법 06

1. 체중을 감량하라 

코골이랑 체중이 도대체 무슨상관? 이라고 되묻는 분들이 있을텐데 앞에서도 언급을 했듯이 비만은 수면무호흡증을 유발하는 어쩌면 가장 큰 원인이라 할 수 있습니다. 체질량지수가 25kg이상인 비만을 겪는 사람들이 수면무호흡증 위험이 10.75배 가량 높은데요 또 일주일에 3일 이상 규칙적으로 운동을 하는 사람은 운동을 한번도 하지 않은사람들에 비해 수면 무호흡증 발병률이 30%나 낮습니다. 즉 비만은 우리의 코골이를 비화하는 주 원인이면서 나아가 건강까지 좀먹는 백해무익한 질병이라 할 수 있는것이죠 실제 체중을 감량한 사람들이 주변에서 봤을때 코골이가 크게 줄었다는 이야기를 자주 들었다고 하니 아예 없는말은 전혀 아니겠죠

코골이 원인 해결법 07

2. 내게 맞는 배게 사용 권장

코골이가 심한 사람들은 이제부터 당장 잠들기전 내가 어떤 베개를 사용하는지 확인해볼 필요가 있습니다, 자신의 목모다 과도하게 높은 베개를 사용하게 된다면 기도가 압박을 받아 코골이가 심해지는데요 반대로 자신에게 높이가 맞는 베개를 사용하면 코골이도 줄어들 뿐아니라 경추에도 큰 영향을 주지 않기 때문에 증상이 완화됩니다.

3. 음주 흡연 줄이자 

음주를 하는 사람들이 코골이가 심하다는 사실은 이미 널리 알려져 있는 사실입니다. 음주와 흡연은 기도 주변에 염증을 발생시켜서 코골이를 심하게 만드는 주 원인이 되는데요 이러한 사소한 습관 우리 건강을 점점 헤치는 습관은 줄이도록 노력 해야겠죠 

4. 옆으로 누워자면서 코로 호흡하라

옆으로 누워서 자는 방법은 코골이를 짧게나마 멈출 수 있게하는 비상약 과 같은 처방법 입니다., 통상적으로 똑바로 누워서 자게되면 기도의 압박이 증가해 기도가 좁아지게 되서 코골이를 하는데 옆으로 누워자면 기도압박이 줄어서 코골이가 완화되기도 합니다. 만약 돌려눕혔는데 코를 안골면 베개나 기도가 압박될 무언가를 하고있지않은지 살펴보는게 좋습니다. 또한 입으로 숨을 쉬게되면 코로 숨을 쉴때보다 코골이가 더 심해지는데요 입으로 호흡을 하게되면 입이 건조해지면서 심각한 아침 입냄새를 유발하게 되니 지금부터라도 코로 숨쉬며 잠자는 습관을 들여보세여

자 이렇게 오늘은 우리 일상을 괴롭히는 코골이 원인 해결법에 대해 알아봤는데요 작은 습관이 나의 삶의 질을 바꾼다는 생각을 하게됐습니다. 여러분도 일상의 작은 습관을 고쳐서 내 삶에 질을 더욱 높여보세요