고혈압에 좋은 음식들

최근 병원에 다니면서 느낀것이 고혈압인 환자분들이 너무 많다는것이다. 아마 짠음식을 많이 먹어서 그런것같다.

대표적으로 김치가 주로 그렇다. 김치는 정말 고혈압에 안좋은걸까?

많은 말들이 있기 때문에 이런걸 총 정리하기 위해서 이번 포스팅은 고혈압에 좋은 음식들을 포스팅하기로 하였다.

음식들로 고혈압을 완전히 치료할수는 없지만 충분히 효과를 볼수는 있다고 한다.

그럼 고혈압에 좋은 음식들을 살펴보기로 하자.

고혈압은 매우 무서운 병이다. 혈압이 180 이렇게 올라가도 별다른 증상을 느끼지 못하기 때문에 침묵의 살인자라고 불린다.

우선 고혈압을 막기 위해선 나트륨과 포화지방이 많이 든 음식의 섭취량을 줄여야한다.

근본적인 고혈압의 원인은 음식과 많이 연관이 되있다. 그래서 고혈압에 좋은 음식들을 알고 고혈압을 예방도하고 치료도 해보도록 하자

고혈압에 좋은 음식 양파

양파라.. 조금 당황스러울수도 있지만 양파가 좋다고 한다. 양파에 들어있는 항산화제 폴라보노이드의 일종인 케르세틴 성분이 혈압을 감소시킨다고 한다.

케르세틴은 양파껍질에 가장 함유량이 많다고 한다. 또한 루틴,유화아릴이 포함되있어서 몸에도 좋은 음식중에 하나이다.

케르세틴은 100g당 32.2mg으로 양파껍질에 가장많이 함유되어있는데 케르세틴의 효과로는 혈압을 낮추는것뿐만아니라 혈액을 정화해서 혈액순환에 도움을 준다고 잘 알려저있다.

옛날 이집에서는 죽은자를 살리는 신의 음식으로 숭배까지 했다고 합니다. 그래서 고혈압에 좋은 음식 첫번째는 양파입니다.

고혈압에 좋은 음식인 마늘

양파도 그렇고 마늘도 그렇지만 모두 김치에 들어가는 음식들이다. 그래서 김치가 몸에 좋다고 알려저있나보다.

우선 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압 완화에 매우 도움을 주는것으로 알려저있다.

또한 살균을 도와줘서 항암효과에 좋고, 향균작용,빈혈완화,저혈압을 개선시킬수있다고 한다.

이러한 효능을 봐서는 마늘은 우리에게 없어서는 안되는 웰빙푸드인건 분명하다.

그래서 만들어진 이야기가 우리가 흔히 아는 단군 이야기 아닐까..?? 물론 추측이다.

고혈압에 좋은 음식 시금치

시금치는 녹색의 보석이라고 불린다. 칼로리는 매우 낮지만 식이섬유소가 풍부하며 칼륨,엽산,마그네슘과 같은 심장에 좋은 영양소만 모아둔 음식이라고 보면 된다.

이러한 성분들은 혈압을 계속 낮춰주며 혈압의 수치를 정상화 시키고 안정화시킨다.

이뿐 만 아니라 섬유소질이 많아서 변비에도 매우 좋은 음식이며 빈혈도 예방하는 음식이다.

고혈압에 좋은 음식 바나나

웰빙푸드에서 빼먹을수없는 음식이다.

먹기에도 매우 간편하고 바나나에는 칼륨이 많이 들어있어서 몸에 좋다.

칼륨은 혈압을 높이는 나트륨을 몸 밖으로 배출시켜 할압을 내리는 효과가 있다.

고혈압에 좋은 음식 계피

육게나무의 껍질인 계피는 혈압을 낮추는 음식으로 많이 알려저있지만 이러한 계피는 당뇨병을 퇴치하는 효능도 있다.

계피를 물에 녹여서 마시면 혈당수치를 낮추는 항산화제가 증가하는것으로 알려저있다.

또한 소화기질환을 치유하며 여성한테 매우 좋은걸로 알려저있다.

고혈압에 좋은 음식 올리브 오일

서양에서는 올리브오일을 자주먹는다. 특히 지중해식 식단에 꼭 들어가는 올리브 오일은 세계에서 제일 건강한 사람이라고 불린다.

올리브 오일은 바로 혈압을 낮추는 효능을 가지고 있기 때문이다. 이는 심장뿐만 아니라 혈관을 청소하는데에 특효라고 한다.

그래서 사람들은 샐러드에 많이 뿌려먹기도 한다.

고혈압에 좋은 음식 다크 초콜릿

예상밖에 음식이다. 초콜릿하면 매우 몸에 나쁠것이라고 생각했지만 다크초콜릿은 다르다.

이는 다크초콜릿에 들어간 코코아 분말 때문이라고 한다. 미국의학협회저널에서도 설명이 되었지만 심장 질환에 다크 초콜릿이 매우 좋은걸로 밝혀젔다.

매일 한개씩만 먹어도 체중 증가에 아무런 영향없이 혈압이 낮아진다고 알려저있다.

또한 뇌졸증,노화예바아,변비도 예방이 된다고 한다. 하지만 많이먹으면 독이되는 음식중에 하나이다.

다크초콜릿에는 카페인이 많아서 많이먹으면 오히려 피곤하지만 잠은 안오는 현상이 생길수도 있다.

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