치매예방 습관

요세 자주 깜빡깜밖 하시는분들이 많아지고 있습니다. 본인도 느끼고 있으며 치매가 오는건 아닌지 걱정이 이만저만이 아니죠.

특히 나이가 많아질수록 "내가 뭐하고있었지?"란 생각을 가질때가 많아지고 있으며 보건복지부에 따르면 한국의 치매 발병률이 점점증가하고 있다고 합니다.

2014년 65세이상 노인의 9.5%가 치매에 걸렸는데 2015년에는 9.8%에 이르렀다고 합니다. 대략적인 통계로 전체노인 인구에 적용해보면 치매환자는 68만명이르 추산이 된다고 합니다.

점점 늘어나는 치매때문에 걱정이신분들 위한 치매 예방하는방법을 소개해드릴려고 합니다.

모든것이 병에 걸리고 치료하면 늦으니 치매가 걸리기전에 치매예방을 하시기바라겠습니다.

치매예방 활동적이게 변해라

치매가 걸리는 종류는 엄청많습니다. 물론 예방이 불가능한 치매도 있지만 우리는 예방이 가능한 치매를 알려드리려고 하고 있습니다.

우선 활동적이게 변해야합니다. 예를들어서 매일 친구를 만나고 집청소를 하면서 땀을 낸다거나 ,정원을 가꾸며 어떻게 가꿀지 고민 한다거나,뜨게질,요리,스포츠활동,종교활동 등 잊중 3가지만 매일 실행해도 80%가 예방이 된다고 합니다.

매일 3km만 걸어도 치매에 예방된다고하니 적극적으로 운동을 하는것도 치매 예방에 매우 도움이 된답니다.

치매 예방 두뇌활동을 계속해라

우리의 두뇌는 생각보다 쉴때가 많습니다. 예를들어 티비를 본다거나 휴대폰을 볼때 두뇌는 회전율이 낮아집니다.

활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방이 된다고 합니다. 그래서 새로운것을 배우며 ,새로운 경험으로 뇌를 자극하면 기억력과 정보처리 능력이 항상 됩니다. 흔히 우리는 이메일을 쓴다거나,책을읽으며 지식을 배운다거나,신문읽기,악기배우기등 인지기능 개선효과를 느낄수있습니다.

치매예방 산책,걷기를 많이해라

주3회이상 걷기운동만 했을때 ,1회에 30분이상 3-4km걸어도 치매가 예방이 된다고 합니다.

그리고 요즘 현대인들은 사무실에서 일을 많이하기때문에 걷는것을 게을리할 확율이 높다고 합니다.

걷기 운동만으로도 치매 뿐만 아니라 많은 병은 예방할수 있답니다.

강아지를 키워서 천천히 산책하는것도 스트레스 해소에 매우 도움이 된다고 합니다. 우리는 점점 걷는것을 게을리하고 있습니다. 하지만 무시하지말고 일상생활에서 걸을수 있는건 걸으며 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 이용한다면 치매예방뿐만 아니라 칼로리를 소모하는데 도움이 될수있습니다.

치매 예방 적당한 음주

적당한 음주는 치매를 예방한다고 알려저있습니다. 1주일에 1-2잔 3회가 적정선이며 많은 술은 오히려 치매를 유발한다고 알려저있지만 적당한 음주는 치매예방에 도움이 된다고 알려저있습니다.

음주를 많이 마신다면 알츠하이머성,혈관성치매를 낮출수있습니다.

그리고 술자리를 많이 안가진다면 우리가 흔히 낭비하는 시간들을 줄일수있습니다. 술이 도움이 되는건 거의 없다고 보시면 될정도로 적당한 음주가 치매뿐만 아니라 모든병에 좋다고 할수 있습니다.

등푸른 생선,과일은 치매를 예방시킨다.

생선을 자주 안먹게 되는 서양화음식이 습관화되면서 비만과 치매율이 늘어난다고 해도 무방할정도입니다.

등푸른 생선과 우유는 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호해주며, 우유는 뇌신경을 보호해줍니다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척해주니 과일을 먹는것도 치매예방에 도움을 준다고 보시면 됩니다.

하지만 과일을 주스로 만들어 먹을때는 오히려 안좋은 지방으로 변해 당이높은 음료수를 먹는것과 다름없습니다.

과일을 갈아먹거나 쥬스를 마시는것은 효과가 적거나 없다고 보셔도 됩니다.

비타민c,e와 엽산 영양소를 챙긴다면 치매예방이 가능하다.

비타민c와e와 엽산의 영양분은 치매예방에 좋다고 알려저있습니다. 복용한 사라마은 50~66%프로 발병율이 낮아진다고 합니다.

그래서 우리는 견과류와 친해질 이유가 생겼습니다. 그리고또한 야채와 친해질 이유가 생겼습니다. 

엽산이 생소할수도 있지만 엽산은 우리의 신경관 결손을 예방하는 영양소중에 하나입니다. 그래서 태아를 가지고 있을때 엽산을 챙기는것을 사람들이 많이 선호하죠. 엽산은 주로 야채에 들어있으면 브로콜리,양배추,아보카도 등등에 들어있습니다.

이러한 야채와 과일들은 위에 영양소를 다챙겨준다고 해도 무방합니다. 그래서 야채들과 친해지는것도 모든 질병을 예방하는데 도움이되며 치매예방에도 많은 도움이 된다고 알려저있습니다.

담배만 줄여도 치매예방?

담배를 끊지 않고는 효과가 거의 없다고 보셔도됩니다. 흡연은 신경세포를 사멸시키며 치매가능 성을 높인다는 연구결과가 나왔습니다.

그래서 흡연자는 비흡연자보다 치매 확율이 3배 높게 나타나는걸로 알려저있습니다.

예전부터 흡연하시던분들은 담배를 갑자기 끊을수는 없겠지만 어떠한 계기로 인해서 담배를 서서히 줄이며 나중에는 끊는 계획을 짜는것이 좋답니다. 

담배는 백해무익이지만 우리는 담배를 줄곧 피고 있습니다. 본인의 목숨을 줄이는 일이라고 보셔도 됩니다.

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